Roze wolk of Roze koek na het sporten ...?

ROZE WOLK OF ROZE KOEK NA HET SPORTEN…?
Na twee rondes zand, trappen, zwoegen en afzien tijdens de

Puinduinrun met een vriendin, checkte ik runkeeper: “Zo lekkerrrrr, 290 kcal verbrand!” “Huh, hoeveel?”, vroeg ze. “Jaaaaa, 293 om precies te zijn,” reageerde ik lachend. Ze drukte haar neus tegen mijn telefoonscherm. “What the f…k! Ik eet elke dag een koek van ruim 300 kcal. Dit bloed-, zweet- en tranenrondje heeft de volledige koek niet eens verbrand!” Een enorme eyeopener.

We voorzien onszelf moeiteloos van flinke energie-inname, maar zorgen veel minder gemakkelijk voor een gelijkwaardig energieverbruik. Ofwel: we bewegen te weinig. We onderschatten structureel hoeveel we eten, en overschatten steevast wat we verbranden. Toch hoor ik coachees keer op keer, zeggen:“Jaaaa, na sporten moet je meer eten hè?” Des te groter is de frustratie wanneer we gaan sporten om af te vallen, maar er niets gebeurt.

“Het werkt bij mij niet,

hoor ik dan. Jawel,

het werkt juist heel goed!”

Het probleem is niet dat sporten niet bijdraagt aan “afvallen”, maar een gebrek aan bewustzijn en inzicht. Wat levert voeding aan energie en hoeveel energie kost beweging eigenlijk?

Een voorbeeld:

Zaterdagochtend, negen uur. Je ontbijt:
200 ml kwark met 25 gram volkoren muesli en een eetlepel lijnzaad,
1 appel en koffie met havermelk.

Energie-inname: ca. 385 kcal

10 AM:  je fietst tien minuten naar de gym. Verbruik: ca. 50 kcal

10:15: AM in de gym. Half uur cardio. Verbruik: ca. 130 kcal

Half uur kracht. Verbruik: ca. 150 kcal 11:15 AM: je fietst naar huis.

Energieverbruik: ca. 50 kcal

Energie-inname tot nu toe: 385 kcal
Energieverbruik door sporten en fietsen: 380 kcal Keurige balans.

    Maar nu de praktijk…

“ Laat ik een roze koek nemen, dat heb ik wel verdiend na al dat gesport.”

Energie-inname wordt 635 kcal tegenover 380 kcal energieverbruik. Zoek je het antwoord waarom je ondanks sporten niet afvalt?

Dan heb je dat bij deze!

Realiseer je dat een glas water of thee volstaat!

Er zijn nuances. Volg je een intensief sporttraject met een doel, of train je voor een halve marathon, dan ziet je voedings- schema er anders uit. Maar hier hebben we het over recreatief sporten. Een uur licht tot matig intensief bewegen. Dit is fantastisch voor je hart, spieren, mentale fitheid en algehele gezondheid, en draagt zeker bij aan gewichtsverlies. Bewuste keuzes in wat, wanneer en hoe je eet maken hierbij absoluut het verschil.

   Wist je dat

 bijvoeden na sport pas nodig is na…

-         90 minuten of langer sporten of 60 minuten zwaar intensief

-         Je na de training hongerig, trillerig of duizelig bent

-         Je dezelfde dag nog een tweede training gaat volgen

Ben je hongerig na een matig intensieve sessie? Dan volstaat:

Een volkorenboterham met kaas, ei, pindakaas of hummus

Een bakje yoghurt met een handje (ongezouten) noten

Een banaan of ander stuk fruit

Een gezonde salade met een gekookt ei